분노 조절기법

분노 조절기법

 

1. 왜 우리는 원하지 않는 화를 낼까요?

불안 두려움 상심 상실 우울 수치 고통스런 감정들, 욕구나 바램의 좌절들

공격을 받았을 때나 통제를 받았다고 느꼈을 때나 육체적 괴로움 피로 등이 그 원인 요소.

 

2. 화를 내고 후회 한 적은 없습니까?

화가 나면 마음에 없는 행동을 하고 상대방을 실망 시키고 마음을 상하게 하고 나서

내가 왜 그랬을까?

그 순간을 참으면 되는데 정말 내가 왜 어떻게 되었나 보다 후회 합니다.

 

3. 화를 내면 누가 손해를 보게 됩니까?

보통 우리는 화를 부정적인 감적적인 감정으로 보기에 자신이 먼저 손해를 보게 됩니다.

 

4. 화를 내지 않고 참고 있으면 어떻게 됩니까?

각종 질환의 원인이 됩니다.

순환기 혈압 우울증 무기력증 관절 질환 등이 생길 수 있습니다.

 

5. 분노의 성질을 잘 파악하여 봅니다.

좌절의 경험은 삶의 한 부분이라 생각하고 일상적으로 일어나는 좌절을 견디어 낼 수 있는

힘과 능력을 키워야 합니다.

자신의 행동과 화의 연관성에 대해서 대처할 수 있도록 하여야 합니다.

또한 화를 긍정적으로 처리하고는 연습을 합니다.

 

6. 감정 -사고 -행동 습관화 합니다.

감정을 행동으로 실행 하면 안됩니다.

좋지 않은 감정이 들면 한번 더 생각 하고 행동으로 옮기면 실수를 줄일 수 있습니다.